Entrainement du 27 Novembre 2013
Echauffement :
50 m crawl, 50 m brasse, 50 crawl, 50 dos. X 2 400 M
Educatifs : bras inactif le long du corps. Pull au pieds.
- Bras Droit : 25 m crawl, 25 m dos
- Bras gauche : 25 m crawl, 25 m dos
Corps de séance : Crawl.
1 : - 25 m, 7 respirations
- 25 m, 5 respirations
- 25 m, 3 respirations
- 25 m, 1 respiration
A faire 4 X.
2 : - 50 m 3/5/7/9temps jusque 12 pour yves micka romu (eric essaye)
- 25 papillon (dos pour le second groupe)
- 25 brasse
A faire 4 X.
Deuxième exercice :
– 10 X : 25 m départ plongé, 12,5 m ondulation, 12,5 m sprint retour marché, 5 pompes.
– Récupération : mini 250 m
Article rédigé par : LECLERCQ Vincent - le 1er décembre 2013 - 487 visites